heeheheheh ja tez obserwuje i na dzien dobry w dzisiejszym dniu rozbawilo mnie zdanie : "ALE: zaznaczam,ze priorytetem jest dla mnie odtluszczenie, potem rzezba dopiero.." heheheheheh pakowac... ja Cie nadal kocham !! Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Alternatywna Droga
zamiast dzień dobry może prostowanie tułowia z obciążeniem na ławce? ale to już kwestia indywidualna. no i co do naprzemiennego uginania na biceps nie jestem przekonany.. zauważyłem, że to ćwiczenie i wznosy sztangielek przodem - tylko te dwa ćw. część osób robi na zasadzie 'jedna ręka pełen ruch, druga ręka pełen ruch". No i tak - jeżeli [...]
[...] ławce płaskiej (wąski rozstaw rąk) 12/10/8 rozpiętki 3x10 3. A co z dołem klatki ( wogóle nie ma go uwzględnionego ) Przecież jest wyciskanie na płaskiej i na skosie w doł 4. Jak mnożecie to podajcie jakies cwiczenie na prostownik grzbietu Martwy ciąg, dzień dobry, unoszenie tułowia z opadu Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-06-13 22:13:21
no to tak zrobiłem, w ćwiczeniach podstawowych 4 serie 12,10,8,8 w 2 serii zwiększam ciężar, w 3 znowu zwiększam, a w 4 ćwicze tym samym (1<2<3=4), na przysiady dałem 5 serii 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5), a reszte ćwiczeń robie 4 serie po 10 powturzeń ze stałym ciężarem, a nożyce i brzuszki robie na maxa PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. [...]
Już by było w miarę ok , w planie B daj cos na tył nóg bo nogi to nie tylko czwórki , może dzień dobry , może martwy na prostych nogach , zbieranie grzybków , żuraw itp . Co do kolana to najpier wylecz problem a potem bierz się za duże ciężary
[...] 10/10/10 3. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 12/8/8/8 4. Podciąganie się szerokim za kark 3 x max 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/10/8 6. Wznosy tułowia na ławeczce bądź dzień dobry 3 x 10 Piątek 1. Przysiady ze sztagną 12/10/10/8/8 2. Uginanie nóg w stawie kolanowym na maszynie (dwugłowe uda) bądź z obciązeniem na nogach dobierz 3-4 serie i [...]
dodaj na plecy jakieś ćwiczenia np.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ ,PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ,SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) ograniczone masz możliwości heh
Podbijam jeszcze raz temat, zrobilem sobie plan, tylko niech mi ktos "zatwierdzi" ze tak moze byc, jesli mozna o tyle prosic :) 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - prostowanie nog siedzac na maszynie 3x8 - dzien dobry 3x8 - wspiecia na palce 3x max 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie sztangielkami na skosnej 5x8 - wyciskanie [...]
18_MaTeUsZ co ja moge? moge wkleic to,co napisalem juz wczesniej przy innej okazji i liczyc,ze cos z tego zrozumieszi wezmiesz do serca. to wszystko. "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na [...]